体质科普 | 气郁体质常烦恼，如何解郁欢乐多？

你是否容易容易食欲不振、

腹胀消化不良？

睡眠质量不好、经常失眠多梦？

月经也不规律，容易痛经？

经常心情不好，容易叹气？

如果你也有以上症状，不要怀疑，你就是气郁了。阅读这篇文章，一起掌握自己健康的主动权！

一、什么是气郁体质？

气郁体质说通俗点，就是体内的气机堵住了。由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

气郁体质具体表现：

1、生活压抑不开心，经常叹气抱怨

叹气是气郁的人本能的调节，缓解一下气机人就会觉得很舒服。他抱怨的时候，可以将体内郁结的情绪发泄出去减少了自我攻击，气如果不出去的话，就会损伤自己的内脏攻击了自己，日积月累就会导致身体内在的脏器的变化。在生活当很多人喜欢发脾气，其实他发脾气，有时候他是控制不住的，这是身体的需要，通过愤怒通过发脾气，去疏散身体那些淤堵的气机，让自身舒服。

2、咽喉部会感觉到异物感

这种症状西医叫做梅核气，就是感觉喉咙里面好像有一个东西卡在那里，吞不下去，吐不出来，就一直卡在那里很不舒服。其实是郁结的气跟痰结合在这里，形成了一个痰核。因为肝气也通循颈部，如果肝气在这里不能够疏散畅通的话，就容易在咽喉部和颈部，慢慢的集结这些异物，形成一个有形的痰核，导致喉咙里面好像有东西。

3、胸胁部易出现胀痛，尤其在月经前

气机在身体里面循环、推动的时候，当遇到了障碍，不能够很顺利的通达过去，就会有反应，不通则痛。

4、易失眠

气有余则为火，气在身体里面积多了之后不能够正常的出去，於堵在那里，就会郁而化火，这个火化了之后，就会伤血伤津液，当津液受损的时候，就会内扰心神致心神不宁，因而失眠。

5、容易出现结节、结石，如甲状腺、乳腺结节、子宫肌瘤、胆结石等

气为血之帅，这个帅，就是元帅，这个元帅是要领兵打仗的，当元帅停下来不动的时候，自然接下来的作战部署等各方面就会受到影响，当气郁在那里不动的时候，就会容易引起血瘀。气郁跟血瘀双重作用，就会导致身体里面各种的不通畅。不通则痛，气郁的体质，容易导致各种疼痛，偏头痛，两肋胀痛，或者有一些女性的出现乳房胀痛。

女性以肝为本的，肝气郁结，就容易产生诸如乳腺结节，乳腺增生，包块，乳腺方面的疾病，同时，它也容易出现女性月经方面的问题，比如说月经紊乱，经期延长，闭经等等，以及经前综合症，痛经这些。

6、肝木克脾土，容易出现脾胃虚弱的问题。

7、气郁体质的男生易早泄，女生易月经失调，痛经。

8、面部晦暗，皮肤容易长斑、长血痣。

气郁体质健康风险：

1、失眠

2、便秘

3、肿瘤

4、偏头痛

5、抑都症   

6、不孕

7、梅核气   

8、闭经，痛经

9、胸胁下莫名疼痛

10、更年期综合征

11、慢性消化器官疾病

二、气郁体质形成原因：

1.先天遗传。

2.经常熬夜。

3.长期压力过大，思虑过度。

4.突发的精神刺激，如亲入去世、暴受惊恐等。

气郁体质调理措施：

一、情志调理：

修炼平和的心态（重中之重）。推荐《零极限》系列丛书，写感恩日记学习知足常乐，练习冥想，多结识心态平和的朋友，多参加公益活动，体验爱和关怀，接纳自己，包容他人等。培养自己的兴趣爱好，多走进大自然……

二、经络穴位保健：

1、重点调理四个穴位：膻中、内关、太冲、行间。

太冲和行间是肝经的穴位，常按揉或用针法，能疏肝理气，疏散气机郁结。膻中和内关穴都是心包经的要穴，人在受气之后，不良情绪会在心包经堆积，疏通这两个穴位，可以帮助疏散负能量。

2、还有一个方法是揉地筋。

地筋在我们的脚板心上，很多人这里郁堵非常严重，用手去推的话非常疼，这也说明肝气郁堵非常严重。方法很简单，可以脚心踩擀面杖，也可以找个有棱角的地方，来回滚动，每天100下，直到地筋变软。

3、多推肝经。

每天用掌根从大腿根部推到膝盖附近，每天坚持下去，对肝脏很有好处。

4、此外还有: 气海，阳陵泉，涌泉。

气海：舒畅气机，适合偏于气机郁滞上佳的人。

阳陵泉：适合偏于气机郁滞上焦的，胆经上的穴位，有疏肝利胆作用，对于气机不 畅的胸胁胀满最为适宜。

涌泉：适合偏于气机郁滞下焦的。

5、泡脚方：柴芩温胆汤

温胆汤是化痰湿的主方，在原方基础上加了柴胡和黄芩来调肝胆，具有疏肝理气的功效。气机郁结的人，体内容易形成痰湿，所以适合用柴芩温胆汤泡脚。法半夏9，陈皮6，茯苓30，炙甘草6，竹茹6，枳实6。柴胡和黄芩可以各加9克。

三、饮食调理：

多吃黄花菜，海带，山植，玫瑰花等行气，解郁、消贯、醒神作用的 食物，多吃蔬菜和鱼瘦肉，乳类，豆制品，薤白，莴苣，佛手，橙子，橘皮，大麦，茵香菜，高粱皮等，对饮酒无禁忌的人，可以少量饮酒，促进气血运行畅通。少吃辛辣，咖啡，浓茶等刺激品。

茶饮方：三花茶

针对不太严重的肝气郁结，可以用三花茶来调理。配方：玫瑰花2g，三七花2g，合欢花2g，枸杞10粒，泡水代茶饮。

四、居家调理：

加强日照和光照，室内常通风，保证睡眠，饭后散步，扩大生活圈，结交让自己舒服的朋友，培养兴趣爱好。气郁体质的伙伴还可以多养小动物。研究发现：动物的能量比较稳定，情绪不会有太大波动。还有研究者发现动物的灵性是比较高的，会提供给主人需要的情绪价值，帮助疏肝解郁，改善气郁行为风格。

五、体育锻炼：

运动可以疏通经络，调畅气机，增加户外活动，可分为大强度、大负荷练习法和体娱游戏法。大强度项目是一种很好的发泄式锻炼，如跑步，登山，游泳，打球，武术等，有鼓动气血，抒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用;体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，理顺气机的作用，如下棋，打牌，气功瑜伽打坐等，伴有焦虑者，可练习太极拳，武术，五离戏，摩面，卯齿，甩手。   

为什么会肝气郁结？根因在于“我执”。凡事都是“我以为”，凡是都是“自以为是”，所有的痛苦和矛盾，都是从“我执”开始的。别人就得听你的？你付出的90%就是别人想要的？别人可能只想要你给不了的那10%。肝气郁结，说到底，就是“想不通”。想不通的事，就干脆放下吧，把“我执”放下，就得到解脱了。

气郁体质的人，有时候挺幼稚的，过分强调自己的付出感。别当祥林嫂，外在的一切都不值得你压抑、难过。放松一些，无所谓一些。

放下对父母的期待，

放下对伴侣的期待，

放下对孩子的期待，

放下对朋友的期待……

少控制多鼓励他们，多关注多爱咱们自己。

我们很渺小，唯一能改变的就是自己。让自己健康、快乐、成长、内心丰盛，自我满意，足矣足矣。